Йога без обмежень,
здоров'я без меж
Відкрийте для себе силу йоги в будь-якому віці. Наші адаптовані програми допомагають покращити гнучкість, зміцнити тіло та знайти внутрішню гармонію в комфортному темпі.
років досвіду роботи з літніми людьми
задоволених учасників наших програм
безпечні та адаптовані вправи
Наші програми йоги
Кожна програма розроблена з урахуванням особливостей літнього віку та адаптована для безпечної практики
М'яка йога
Спеціально розроблена програма з плавними рухами та адаптованими позами. Включає підготовчі вправи, розминку, основний комплекс поз та релаксацію. Інструктор завжди показує модифіковані варіанти для різних рівнів мобільності. Заняття проходять у спокійному темпі з акцентом на правильне дихання.
- Тривалість заняття: 60 хвилин
- Максимум 8 учасників у групі
- Додаткові реквізити включені
Ідеально для початківців
Не потрібен попередній досвід
Техніки релаксації
Зменшення стресу та тривожності
Медитація та дихання
Поглиблене вивчення дихальних технік та медитативних практик. Навчаємо різним видам пранаями (дихальних вправ), що підходять для літніх людей. Медитації у положенні сидячи з підтримкою, техніки візуалізації та майндфулнес для покращення концентрації та емоційного стану.
- Тривалість заняття: 45 хвилин
- До 10 учасників у групі
- Аудіо записи для домашньої практики
Індивідуальні заняття
Персональний підхід з детальним аналізом ваших потреб, фізичного стану та цілей. Інструктор розробляє індивідуальну програму, враховуючи всі особливості здоров'я. Можливість корегування програми на кожному занятті та прискорене досягнення результатів.
- Тривалість заняття: 60-90 хвилин
- Індивідуальна програма
- Домашні завдання та рекомендації
Преміум рівень
Максимум уваги та результату
Чому варто обрати YogaCity?
Ми розуміємо унікальні потреби людей старшого віку та створили безпечне середовище для практики йоги, де кожен може рухатися у власному темпі.
Досвідчені інструктори
Наші сертифіковані тренери мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку
Адаптовані програми
Всі вправи адаптовані для різних рівнів фізичної підготовки та мобільності
Підтримуюча спільнота
Приєднайтеся до дружньої спільноти людей, які поділяють ваші цілі здорового життя
Спеціальні програми тренувань
Структуровані курси для досягнення конкретних цілей у зміцненні здоров'я та покращенні якості життя
📅 4-тижнева програма "Перші кроки"
Ідеальний старт для абсолютних початківців. Поступове знайомство з основами йоги, вивчення базових поз та дихальних технік. Кожне заняття будується на попередньому, створюючи міцну основу для подальшої практики.
🌟 8-тижнева програма "Гнучкість та сила"
Поглиблена робота над покращенням гнучкості та зміцненням м'язового корсету. Включає вправи для хребта, роботу з балансом та координацією. Спеціальний акцент на профілактику вікових змін опорно-рухового апарату.
🧘♂️ 6-тижнева програма "Спокій розуму"
Програма, зосереджена на ментальному здоров'ї та емоційному балансі. Поглиблене вивчення медитацій, техніки релаксації, робота зі стресом та тривожністю. Включає домашні завдання та аудіо-матеріали.
Як проходить навчання?
Індивідуальна консультація
Оцінка фізичного стану та обговорення цілей перед початком програми
Поступове навантаження
Кожне заняття адаптується під ваш прогрес та самопочуття
Домашня практика
Отримаєте матеріали для самостійної роботи між заняттями
Оцінка результатів
Підсумкова зустріч з аналізом досягнень та планами на майбутнє
Поради для здорового способу життя
Корисні рекомендації, які допоможуть покращити ваше самопочуття кожен день
⏰ Приклад здорового розпорядку дня
| Час | Активність | Корисний ефект |
|---|---|---|
| 7:00-7:30 | Ранкові дихальні вправи | Насичення організму киснем, бадьорість |
| 8:00-8:30 | Легка розминка | Підготовка тіла до активного дня |
| 10:00-11:00 | Основне заняття йогою | Зміцнення м'язів, покращення гнучкості |
| 15:00-15:20 | Коротка медитація | Зняття денної втоми, релаксація |
| 21:00-21:30 | Вечірня релаксація | Підготовка до якісного сну |
Водний баланс
Випивайте 6-8 склянок води протягом дня для підтримання гідратації
Збалансоване харчування
Включайте у раціон свіжі овочі, фрукти та білки для енергії
Якісний сон
7-8 годин сну щоночі для відновлення та регенерації організму
Щоденна активність
Прогулянки на свіжому повітрі по 20-30 хвилин підтримують тонус
Переваги йоги для літніх людей
Йога приносить безліч користі для здоров'я, особливо важливих для людей старшого віку
Покращення гнучкості
Регулярна практика йоги допомагає зберегти та покращити гнучкість м'язів та рухливість тіла
Зміцнення серця
М'які вправи йоги сприяють здоров'ю серцево-судинної системи та покращують кровообіг
Покращення балансу
Вправи на баланс допомагають попередити падіння та підвищують впевненість у рухах
Зменшення стресу
Медитація та дихальні техніки допомагають знизити рівень стресу та покращити настрій
Наукові дослідження підтверджують
літніх людей відмітили покращення гнучкості після 8 тижнів практики
учасників повідомили про зменшення відчуття тривожності
відзначили покращення якості сну та загального самопочуття
Відгуки наших клієнтів
Дізнайтеся, як йога змінила життя наших учасників
Марія В.
67 років
"Після трьох місяців занять в YogaCity я відчула значне покращення своєї гнучкості та енергії. Тепер я можу легше підніматися сходами та довше грати з онуками."
Володимир К.
72 роки
"Йога допомогла мені краще спати та почуватися більш спокійним. Дихальні вправи особливо ефективні для релаксації після напруженого дня."
Олена П.
64 роки
"Знайшла тут не тільки фізичне здоров'я, але й нових друзів. Групові заняття створюють чудову атмосферу підтримки та мотивації для регулярної практики."
Часті питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для літніх людей
Чи безпечна йога для людей старшого віку?
Так, йога абсолютно безпечна для людей старшого віку, особливо коли вона адаптована під їхні потреби. Наші програми спеціально розроблені з урахуванням фізичних особливостей літніх людей, включають м'які рухи та модифіковані пози. Всі інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з цією віковою групою.
Які переваги йоги для здоров'я літніх людей?
Йога приносить багато користі: покращує гнучкість та силу м'язів, підвищує баланс і координацію, зменшує стрес та тривожність, покращує якість сну, сприяє здоров'ю серця та кровообігу, допомагає підтримувати здорову вагу та підвищує загальний рівень енергії. Регулярна практика також сприяє кращому настрою та соціальній взаємодії.
Чи потрібен попередній досвід йоги?
Ні, попередній досвід зовсім не потрібен. Наші програми розраховані на початківців і адаптуються під різні рівні фізичної підготовки. Інструктори завжди показують модифіковані варіанти поз та уважно стежать за правильністю виконання вправ. Головне - це бажання рухатися та піклуватися про своє здоров'я.
Як часто потрібно займатися йогою?
Для отримання максимальної користі рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень принесе помітні результати. Важливо слухати своє тіло та не перевантажуватися. Ми також пропонуємо короткі щоденні практики, які можна виконувати вдома для підтримки форми між основними заняттями.
Чи можна займатися йогою при хронічних захворюваннях?
У більшості випадків так, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми, які мають різні стани здоров'я, та можуть адаптувати програму під ваші індивідуальні потреби. Йога може бути корисною при багатьох хронічних станах, але важливо обрати правильний підхід.
Що потрібно принести на перше заняття?
Вам знадобиться зручний одяг, що не обмежує рухи, та пляшка води. Йога-килимки та всі необхідні реквізити (блоки, ремені, подушки) надаються в студії. Рекомендуємо не їсти протягом 2 годин до заняття та прийти на 10-15 хвилин раніше, щоб познайомитися з інструктором та обговорити ваші потреби.
Почніть свій шлях до здоров'я сьогодні
Заповніть форму нижче, і наш консультант зв'яжеться з вами для підбору найкращої програми йоги відповідно до ваших потреб та цілей.